Как правильно проживать эмоции
⠀
«Немедленно прекрати плакать!»
⠀
«Злиться – плохо!»
⠀
«Не грусти, взбодрись!»
⠀
С детства и всю последующую жизнь многих из нас учили прятать свои эмоции, чтобы не причинять дискомфорт окружающим. Но оказалось, что такое подавление изматывает физически и психологически, негативно сказывается на здоровье.
⠀
Что делать?
⠀
🔷️ Признайте собственные чувства. Проговорите, что вы ощущаете, можно просто про себя. Делайте это регулярно, когда ваше состояние меняется.
⠀
🔷 Напишите письмо. Не обязательно кому-то его отправлять. Просто подробно изложите вашу ситуацию на бумаге.
⠀
🔷 Покричите. Найдите место, где вы сможете это сделать без свидетелей, не стесняясь. Или просто кричите в подушку. Горло должно быть расслабленным, чтобы не сорвать голос. Предварительно можно очень быстро подышать носом в течение 20 секунд.
⠀
🔷 Займитесь спортом. Это поможет высвободить накопившиеся подавленные эмоции.
⠀
🔷 Ведите дневник. Выписывайте все, что вас беспокоит вместе с последующими реакциями. Для большей эффективности изучите принципы когнитивно-поведенческой терапии – желательно, вместе со специалистом.
🔷 Попробуйте релаксационные техники. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, телесно-ориентированная терапия.
⠀
🔷 Расскажите о своих чувствах человеку, которому доверяете. В идеале это должен быть психолог, которые не только выслушает, но и поможет экологично прожить эмоции. Он научит это делать и в будущем, в любой ситуации.
⠀
А вы умеете проживать эмоции? Делитесь в комментариях.
